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睡眠瑜伽系列-缓解失眠多梦

Time:2018-11-01 Author:博伽梵重庆时时彩论坛官网网址 Types:减压瑜伽教程

晚上睡不好,有点动静就醒来,老是做梦,醒来就觉得好累好累,其实这些都是可以通过瑜伽来改善的,每天坚持练练,你定能有个好的睡眠,睡的香香的甜甜,一觉到天亮!

 

其实瑜伽能够帮助改善主要是通过对身体的拉伸,刺激神经,筋骨和器官,让全身达到放松,如果你真的睡眠不好,一定得注意适当的运动,瑜伽是比较柔软的运动,不需要太激烈,只需要通过呼吸和体位法配合,来达到放松的效果,从而让身体处于一种享受的深层休息状态。

 

体式练习在瑜伽中不再占主导地位,起到辅助的作用,在睡眠瑜伽中,放松休息术引领着人们去练习,找寻和享受生活。

 

 

睡眠瑜伽三式练习

瑜伽静莲式

1、静莲式

先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。

功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

瑜伽后仰式

2、脊柱后仰式

先保持身体直立,然后上半身后仰,两手握住小腿,尽最大可能向后仰,头部自然下垂,自然呼吸,再呼气还原站立。

功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

瑜伽祈祷式

3、祈祷式

保持站立姿势,双手合十,放于胸前,右脚抬起,脚跟抵住会阴处,呼气吸气保持站立平衡。

视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

 

不过人人都适合睡眠YOGA吗?

是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样,适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人,更是需要通过瑜伽的练习来放松身心,补充精力。

 

练习睡眠YOGA要注意什么?

需要注意的有:

1、外部的环境要保持安静;

2、室内宽敞,光线宜柔和,让人感觉温暖舒适;

3、衣着宽松,不要穿紧身内衣,别让自己有被束缚住的感觉,要从外到内完全放松下来;

4、练习的过程当中要注意保暖,尤其是做休息术的时候更是如此

5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法,让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态;

6、如果条件许可,可以使用让人放松的精油类产品,如薰衣草精油等;也可以使用加热后的盐包,保暖的同时使练习者也得到能量的补充